夏季游泳小贴士：健康和安全必不可少

夏季酷暑难当，在凉爽的游泳池中畅游，清凉的享受中也锻炼了身体。可谓一举两得。下面给大家介绍一些游泳卫生小常识。

一、什么人不适宜游泳

1、部分疾病患者不适宜游泳。患有心脏病、高血压、肺结核、精神病、癫痫病的人不适宜游泳，因为这些人难以承受大运动量，容易在水中发生意外。因此上述疾病患者未痊愈前不要游泳。

2、传染性疾病患者不适宜游泳。凡有传染性皮肤病、严重的沙眼、细菌性痢疾的患者，由于对别人有传染性，在未愈前，也不应到公共游泳场所游泳，以免传染给他人。

3、体质或身体状态较差者不适宜游泳。凡患病或病后初愈的人，由于身体抵抗力差，如下水游泳易产生不良反应，容易感染其他疾病或使病情加重，所以此时也不要游泳。

二、什么时候不适宜游泳

1、饭后。饭后不宜立即游泳。因入水后胃部受到水的压力及冷刺激，容易引起痉挛、腹痛。一般饭后40分钟方可游泳。

2、酒后。喝酒以后也不要马上游泳。因为酒精对中枢神经有麻痹作用，此时身体机能低下。游泳易发生意外。

三、游泳前务必做准备活动

游泳入水前的准备活动是极为重要的。准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的功能，使血液循环和物质代谢加快。准备活动还可以提高运动系统的工作能力，使肌肉弹性及力量增加，扩大关节活动范围。这对于防止游泳运动创伤有很大的作用，还可以避免入水后发生身体不适应的情况。

准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择，基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开，活动量不宜太大。

入水前还需要用冷水擦身，以使人体适应冷水的刺激。

四、初学游泳时应注意些什么

1、人多好照顾。初学游泳者不能一人去游泳。应几个人组织起来一同去。其中必须有会游泳者。这样可以互相照顾，防止发生意外。

2、初游控时间。初练游泳时间不宜过长。以免引起过度疲劳及肌肉酸痛现象。如感到头晕眼花、恶心等应立即上岸披好毛巾或衣服，平卧休息。如果皮肤出现过敏反应也应上岸擦干皮肤，穿好衣服。

3、身体要调整。一般初学游泳时往往会发生腹痛现象。这是由于过度紧张或在水中时间过长造成的，只要适当调整就可缓解，如果是器质性疾病造成的，应请医生详细检查。

五、水中抽筋的处理

游泳时经常会发生抽筋现象，大部分是由于肌肉疲劳、过度紧张、水冷或动作不协调引起的。最易发生抽筋的部位是小腿和大腿，其他如手指、脚趾也常常会发生抽筋现象。

一旦发生抽筋现象，首先要保持头脑冷静，千万不要惊惶失措，应立即上岸，擦干身体。对抽筋的部位进行按摩，同时要注意保暖。

小腿抽筋：如小腿抽筋，可深吸一口气。仰浮水面用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉紧，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上。协助小腿伸直，还可以用拇指用力捏抽筋下肢的小腿肚子中央，慢慢游回岸边。

大腿抽筋：如果是大腿抽筋，在深吸一口气后。仰浮水上弯曲抽筋的大腿与上体成直角，使膝关节弯曲，然后用两手抱住大腿，用力使上体贴在大腿上，并加振动，之后立即向前伸直，慢慢游回岸边。

来源：食品与健康